Повітряна тривога, вибухи чи раптові гучні звуки можуть викликати страх, тривогу, розгубленість або сильне емоційне напруження. Така реакція є природною відповіддю організму на небезпеку.

Важливо не заперечувати власні емоції та не вимагати від себе постійної витримки. Якщо вам страшно – це нормально. Особливо в умовах тривалого перебування під загрозою.

У такі моменти спробуйте зосередитися на тому, що допомагає повернути відчуття опори та контролю: зверніть увагу на дихання, відчуйте опору під ногами, назвіть подумки предмети, які бачите навколо, зробіть кілька повільних вдихів і видихів.

Не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями. Якщо відчуваєте, що самостійно впоратися складно, зверніться до близьких, друзів або людей, яким довіряєте. Підтримка поруч може допомогти пережити складний момент.

В ілюстративних матеріалах зібрано прості способи, які можуть допомогти стабілізувати свій стан під час тривоги.

Ще більше корисних порад – у Всеукраїнській програмі ментального здоров’я «Ти як?», створеній з ініціативи Першої леді Олени Зеленської.